nogi i

Obli no właśnie te przysiady ci wysłałam na sucho ale nie wiem czy czasem nie zaginęły w akcji a nogi to ja mam słabe i technikę tego przysiadu również wiem przyznaję sie bez bicia. O jakich zamachach mowa? mi do terroryzmu daleko %-) moge mieć inny trening pewnie nawet więcej niż 3x w tyg%-) jestem chętnna :-)) Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

co do treningu - wg mnie powinines zmienic na: 1 dzien - klatka, barki, tric i 2 dzien - plecy, nogi biceps. i zostawilbym w tej wlasnie kolejnosci. (jak np zrobisz najpierw nogi pozniej plecy to moze byc ci ciezko ustac np przy MC albo wioslowaniu w opadzie.. kwestia indywidualna..)

Dziękuję Paniom za wypowiedzi :-D Właśnie, w sposób obiektywny, nie wiedząc o kim mowa, zaopiniowałyście nogi tej oto pani %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/804ec81a80924cc5b794784a6182797d.jpg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-09 19:27:30

[...] tydzien i dzisiaj sprawa sie powtarza 55 bez problemu 60 bez problemu , lecz przy 65 to samo... czy moze to byc wina mojej zlej pozycji na ławce ( mam na mysli plecy czy nogi itd) czy jednak udac sie do lekarza ? (pierwszy raz ból poczulem przy rozpietkach zaraz przed wyciskaniem i to przy ostatniej z ostatniej serii ale był bardzo chwilowy [...]

A co powiedzą panie o obwodzie lewej względem prawej nogi? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-09 19:18:25

ja dorzucę! Nogi-nogi po głodówce i nadmiernej ilości aerobów. Zanik mięśnia czworogłowego. A to nad kolanem - wydaje się że może to być nadmiar skóry pozostały po dużej wadze :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-09 19:13:38

[...] ogólnie brak chęci do czegokolwiek, nie tylko treningu. Węgle u mnie muszą być, nie ma innej opcji ;-) Z takich zmian jeszcze - dwójki lekko przerzucam do barków, bo jednak nogi będą mi wypadały w niedzielę, i byłby za krótki odstęp gdybym miał je robić z klatką we wtorek. Do klatki dojdzie brzuch, a po plecach zamiast brzucha będe robił [...]

Zaraz się okaże, że to nie nogi:-) kolana są conajmniej dziwne, wyglądają jak poskręcane na śruby. Łydki jakby żylaste ;-) A poza tym są długie;-D I ja jestem trochę ślepa%-)

a co do planu nr 3 obliques, ktos wie jak ustawic nogi na suwnicy? wysoko i na szerokosc bioder?

nogi to połowa ciała... Zajryzj do działów treningowych i wszystko znajdziesz :-)

Dzień treningowy piąty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 [...]

Podstawa to dodać więcej ćwiczeń na nogi i plecy. No i dokupić obciążenia, bo hantlami po 15kg to ćwiczyła moja matka, jak jej pomagałem się odchudzać. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-09-09 17:19:48

[...] w tych samych miejscach boli jak przy wykonywaniu cwiczenia... Pewnie sobie cos zrobilem wczoraj przy robieniu cwiczenia... Najbardziej boli jak jestem schylony(kiedy musze nogi utrzymac w jednym miejscu i aby przylegały do ziemi a jednoczesnie musze zachowac proste plecy) i jak juz jestem wyprostowany(kiedy daje troche barki do tyłu). To jest [...]

[...] mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją sylwetke i dzisiejszą diete, mile widziane komentarze, uwagi, poprawki. Plan na dzisiaj to: Skakanka 5s x 60p Klatka: pompki(klasyczne, nogi w górze, na poręczy) 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 uchwyt młotkowy 4 x 10 w podporze o kolano 4 x 10 Przedramie: [...]

Ja intuicyjnie na razie idę. Może jeśli chodzi o nogi to układam trening wcześniej i się jego trzymam.

staz 2.5 roku.wczesniej stosowalem diet low carb a od 3 miesięcy robię rotację węglowodanów .trafiłem na temat if i zachęcił mnie żywieniaen sposob żywienia.trenuje 2 razy w tygodniu wt barki ,ręce. i nogi. czwartek klatka i plecy.do tego w każdy dzień treningów aeroby po 30 min.

Witam, ćwiczę 2 razy w tygodniu sztuki wali ( poniedziałek, środa) chciałbym nieco zwiększyć masę mięśni i podkreślić ich wygląd, na siłowni mogę trenować w pozostałe dni, dotychczas trenowałem FBW z dużym nastawieniem na kondycję, wkleję 2 treningi i proszę o dobór lepszego ;) Dzień 1: Przysiad z hantlami 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - orbi 35min 1,54km 288kcal Dziwne, ale - była moc%-) na początku nogi jak z kamienia ale po ok. 10 minutach mogłam już płynnie nimi poruszać;-) Wieczorem: Aero - bieg 30min Tu już nie było tak różowo, odliczałam minuty do końca i miałam [...]

[...] pewnie będzie uzależnione od pracy. Bo jak będzie się zapowiadał ciężki dzień, to basen z rana będzie strzałem w kolano :-) Mnie po pływaniu w płetwach strasznie staw jednej nogi boli, bo nie mam w nim pełnej ruchomości – pamiątka po przebytej kontuzji, więc siłą rzeczy z nich nie korzystam. A łapki... heh, na razie po pływaniu na samych rękach [...]

[...] zatęsknię :-)). Daget, u mnie jednak nie bedzie teraz aerobów, tylko kompleks metaboliczny i interwały. Najbardizej się obawiam aerobów jak będę je musiał znowu kręcić %-) nogi jak zalane cementem pewnie Rafał, a robiłeś już kiedyś kompleksy metaboliczne? Bo jak nie to może się okazać, że cementowe nogi do aerobów to Twój najmniejszy problem :-)